Дневник питания за 12.05.2023

Сегодня работаю в офисе.. прощаюсь со всеми перед отпуском. И кофейку улучил момент попить с той самой пенкой, вкусно, но много нельзя))
Да кстати, вчера была вечерняя пробежка, по загородным полям и всякие отжимания, прыжки. Минут 15, воздух ещё не летний, поэтому на улице долго не задерживаюсь, т.к. недавно температурил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Манго	30	18	0.2	0.1	4
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	50	134.5	5.2	1.3	25
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	465	597	24	23	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	45	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Рожки Отварные [Шебекинские]	100	159	13	1.5	72
Печень свиная (Варка)	50	46.5	8.5	1.4	2.4
Винегрет	50	47.4	0.8	3	4.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	300	358	26	6	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	530	432	19	20	41
Итого за день	1595	1433	71	49	220