Дневник питания за 05.05.2023

Всех со вторыми майскими!;)
Тренировка домашняя в предобеденное время: делаю её в течении 10 минут, впрочем как всегда!
Может кому интересно, но происходит это так:
Ставлю таймер и упражнение за упражнением (прыжки/выпады, отжимания, подтягивания в разных вариациях): при этом вместо отдыха между ними как большинство привыкло, я делаю растяжки, наклоны, суставные разминки и т.п., т.е. отдых между подходами - это тоже движения, просто легкие.
Поэтому за 10 минут я вполне успеваю провести всю зарядку.
И главная при этом заповедь: делаю ежедневно. Иногда 5 дней в неделю.

На улице ночью обещают заморозок, вот так вот..Придумал название сей погоде: МАРТОВСКИЙ МАЙ))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	15	84.9	0.2	9.2	0.3
Итого	370	376	17	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	420	138	5	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский]	50	125	3.3	2.3	22.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	60	161	5	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	20	54.7	3.9	0.4	8.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вареники с Картофелем [Братцы Вареники]	100	210	5	6	33
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	408	531	16	17	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	280	401	13	25	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	1918	1923	69	92	197