Дневник питания за 27.04.2023

Сегодня продолжаем активно работать. Сегодня удаленка..скучаю по лесам своим мещёрским))эх, дааа....
Двигаюсь мало в эти дни, поэтому рацион скудноватый, да..

На обед перловочка с сушеными грибами и специями. Получилось вкусно, хоть я не гурманистая личность.
Коротко-интервальные тренировки опять.легкие, скорее ОФП. По весне-лету гири тягать не тянет чаще всего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	350	66	1	0	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Итого	315	307	3	23	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень Куриная [Троекурово]	100	140	18	7	0
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Белый гриб, вареный, без соли	20	5.6	0.4	0.1	0.6
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	100	311.9	9.2	1.1	66.2
Итого	435	714	34	19	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	135	192	4	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	400	322	12	18	25
Итого за день	1635	1602	55	70	179