Дневник питания за 23.04.2023

Первый выкат на велике в этом сезоне. Так поздно я ещё не выкатывался.:))))..ну не было настроя!,поэтому так-прокатился 10 км и домой. Отличная погодка!

Вечером погулял, сегодня без бега, но вечером легкая тренировка с отжиманиями, приседаниями и хорошим настроением!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	30	66.3	2	0.6	12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	570	434	18	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	160	204	7	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Печень свиная	30	32.7	5.6	1.1	1.4
Итого	380	342	20	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Торт Вафельный с Арахисом [Коломенское]	100	540	12	34	47
Итого	450	739	29	35	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	320	219	4	11	23
Итого за день	1880	1939	81	85	204