Дневник питания за 18.04.2023

С утра зарядился физкультурным завтраком: подтягивания, берпи, растяжки, суставные разминки. Потом работа, а её оказалось не мало.
У нас пасмурно, того и гляди покапает весенний дождик, но, хоть и бывший огородник, а не существующий, дождичек лишним не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Пирог бездрожжевой	50	103	2.9	5.3	10.9
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кокосовое Масло [Delicato]	15	135	0	15	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	400	470	7	30	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Батон с Отрубями [Коломенское]	30	78	2.4	1.1	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	360	335	22	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Свекла (Припускание)	150	57.4	2.2	0.1	11.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	445	463	18	18	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пирог бездрожжевой	50	103	2.9	5.3	10.9
Итого	260	162	3	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	480	314	12	18	23
Итого за день	1945	1744	63	94	154