Дневник питания за 12.04.2023

С утра пораньше опять в лес. Лес наполняется с каждым днем птичьими трелями,аж заглушают разговор на камеру:)

Устаю, далековато ходить,я всё пешком, в одну сторону около 3 км с рюкзаком. А позавчера два раза мотался)это уже 12 км.
до туч комарья, дождей, жары и непролазной листвы надо основное успеть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколадное Масло [Экомилк]	20	128	0.2	12.4	3.9
Батон с Отрубями [Коломенское]	30	78	2.4	1.1	15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	410	446	13	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Колбаса Краковская Традиционная [Черкизово]	50	171.5	7.5	13.5	5
Омлет из 1 яйца	150	162.8	11.9	11.1	4.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	410	572	24	35	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	170	110	15	1	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Батон с Отрубями [Коломенское]	30	78	2.4	1.1	15
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Печенье Американское с Шоколадом [Окей]	20	110.2	1.2	5.7	13.4
Итого	90	349	6	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь (Варка со сливом)	60	17.7	0.7	0.1	3.4
Итого	560	340	13	18	28
Итого за день	1840	1822	74	97	159