Сергей_Л
13.04.2023 11:00
Дневник питания за 12.04.2023
С утра пораньше опять в лес. Лес наполняется с каждым днем птичьими
трелями,аж заглушают разговор на камеру:)
Устаю, далековато ходить,я всё пешком, в одну сторону около 3 км с рюкзаком. А позавчера два раза мотался)это уже 12 км.
до туч комарья, дождей, жары и непролазной листвы надо основное успеть!
Устаю, далековато ходить,я всё пешком, в одну сторону около 3 км с рюкзаком. А позавчера два раза мотался)это уже 12 км.
до туч комарья, дождей, жары и непролазной листвы надо основное успеть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадное Масло [Экомилк] |
20
|
128 | 0.2 | 12.4 | 3.9 |
| Батон с Отрубями [Коломенское] |
30
|
78 | 2.4 | 1.1 | 15 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 410 | 446 | 13 | 25 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Колбаса Краковская Традиционная [Черкизово] |
50
|
171.5 | 7.5 | 13.5 | 5 |
| Омлет из 1 яйца |
150
|
162.8 | 11.9 | 11.1 | 4.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 410 | 572 | 24 | 35 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 170 | 110 | 15 | 1 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Батон с Отрубями [Коломенское] |
30
|
78 | 2.4 | 1.1 | 15 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Печенье Американское с Шоколадом [Окей] |
20
|
110.2 | 1.2 | 5.7 | 13.4 |
| Итого | 90 | 349 | 6 | 18 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
60
|
17.7 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 560 | 340 | 13 | 18 | 28 |
| Итого за день | 1840 | 1822 | 74 | 97 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Валентина
13.04.2023 15:47
Красота!
