Дневник питания за 10.04.2023

Продолжаю пребывать на природе в своей родной Мещёре. Сегодня снова работы в лесу- свою хижину продолжаю модернизировать- потихоньку, с переменным успехом.:)

Воды ещё многовато в лесу, но к маю по моим подсчетам будет сухо. Рацион разный и довольно загруженный, т.к. энергии трачу много, приходится восполнять её.

P.S. Вечером тренировка, т.к. утром было не до нее, планка, офп и суставная, хотя и устал за день))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Колбаса Краковская Традиционная [Черкизово]	60	205.8	9	16.2	6
Батон с Отрубями [Коломенское]	30	78	2.4	1.1	15
Шоколадное Масло [Экомилк]	20	128	0.2	12.4	3.9
Овсяное печенье	60	126	4.1	1.9	22.8
Итого	660	822	24	37	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Шоколад Лесной Орех и Карамель [Степ]	80	392.8	7.4	23	41.7
Итого	180	463	10	24	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	220	187	19	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	550	327	20	15	25
Итого за день	1610	1801	73	78	196