Дневник питания за 01.04.2023

Сегодня с утра пораньше выдвинулся к своему лесному шалашу, устроил пикник с костерком, песнями под гитару и яишницей с луком. Вообщем радостно!:)

Пр калориям сегодня перебор, ввиду этого и хорошего настроя пробежка на 4 км вечерком, хорошая весенняя погода, прохлада, уже можно проводить ОФП: отжимания, приседания и разминки прямо на улице-еще неделю назад ограничивался пробежкой, остальное в тепле. Весна, пришла!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	750	352	20	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	280	169	4	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Укроп, сушеный	100	253	20	4.4	42.2
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	100	350	24	15	10
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	700	1058	57	40	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	100	329.7	6.9	1	73.3
Шоколад сладкий	50	275	1.5	17	28.8
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	170	729	13	28	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	330	98	0	10	1
Итого за день	2230	2408	96	104	257