Сергей_Л
27.03.2023 07:58
Дневник питания за 26.03.2023
С утра моросит дождь. Но в моей зарядке: если надо, значит надо.
Одеваемся и бежим. Дисциплина- один из секретов физкультуры, на мой
взгляд. Полчаса бега, пробежал 4 км, по лужам и под дождем.
Потом приседания-прыжки 30 раз, отжимания 35 раз. Слава Богу
за всё!
Всем, соблюдающим Великий пост бодрого духа! пробую хотя бы в малом также себе отказывать, по мере сил...
Заряженных будней всем!:)
Для настроения весеннее видео. пение птиц слушать бы вечно...
Всем, соблюдающим Великий пост бодрого духа! пробую хотя бы в малом также себе отказывать, по мере сил...
Заряженных будней всем!:)
Для настроения весеннее видео. пение птиц слушать бы вечно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 325 | 173 | 2 | 12 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
156 | 4.6 | 0.5 | 33.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
50
|
81.5 | 9.1 | 3.3 | 3.9 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 350 | 486 | 21 | 14 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Блины постные2 |
40
|
141.8 | 3.2 | 2.8 | 23.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 170 | 3 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 550 | 338 | 13 | 18 | 28 |
| Итого за день | 1675 | 1170 | 40 | 48 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
