Дневник питания за 25.03.2023

Сегодня ранний подъем и ранняя тренировка: пробежка 3 км и приседания-прыжки, отжимания (всё по 3 подхода). Вроде бы тепло, но в 6 утра воздух ещё свежее свежего.

Днем напек оладьев из того, чего было. А именно: мука ржаная, крахмал, масло растительное, льняные семечки.

Вечером разминка присяды с 15 кг и параллельные подтягивания на турнике- всё по 2 подхода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	305	255	13	18	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	100	311.9	9.2	1.1	66.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	60	97.8	10.9	3.9	4.7
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	360	581	24	15	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Блины постные2	25	88.6	2	1.8	14.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	265	174	3	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	470	347	13	18	30
Итого за день	1400	1357	54	62	139