Дневник питания за 23.03.2023

Весна в разгаре! Всем не болеть и поправлять здоровье (и физическое и душевное)!:)
С утречка бодрая зарядка. Ввиду легких трех дней физзарядок, сегодня взбодрил себя утренней более тяжелой: включил и кардио (прогулка быстрым шагом) и силовую (гантели), подтягивания. Полчаса всё вместе.
А так..допиваю чаек с кукуруз.рыльцами в смеси с шиповником и добавил сегодня в готовый чай свежую осеннюю клюкву.

Весенние реки, приходят в себя ото сна..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	350	119	10	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Итого	35	130	3	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	100	311.9	9.2	1.1	66.2
Печень свиная	50	54.5	9.4	1.9	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	315	638	23	20	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	160	151	3	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	600	287	15	8	35
Итого за день	1460	1327	56	50	159