Дневник питания за 15.03.2023

На завтрак по рациону:
- тренировка (суставы, растяжки рук/ног, приседания-прыжки, отжимания, бег по лестничной клетке). Вечером разминка: выпады в прыжке и подтягивания. Коротко, но взрывно.
- овсяная каша на воде. Все каши варю всегда на воде и без соли-сахара. Добавляю по желанию всё потом. Сегодня добавил семена льна, миндаль, грецкий орех (замоченные) и масло сливочное. Ну а потом был цикорий с молоком и т.д.
Весенним воздухом днем веяло - я не в Мещёре, но туда ещё рано на съемки и закрытие зимнего сезона ночевок в лесу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	100	313	8	26	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	370	235	9	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	20	5.3	0.4	0	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	433	478	24	26	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	200	90	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Шампиньоны (Варка без слива)	20	5.3	0.8	0.2	0
Итого	220	13	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	555	397	14	23	30
Итого за день	2178	1574	59	84	137