Дневник питания за 14.03.2023

Сегодня удаленка.
На завтрак творог с собственно-собранной мещёрской черникой, грецкими орехами и миндалем.
Вечером иван-чаек с кукурузными рыльцами (мне они нравятся,придают бурый цвет и особый горьковатый вкус).
Вечером тренировка на полчаса - силовая (с гантелями)+скакалка+берпи. Бодро и в темпе. Пробежаться не решился,уж очень сыро на улице.

Последние мои зимние видеопейзажи...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	500	544	23	31	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	50	175	6.5	0.8	36
Итого	398	498	28	17	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	375	190	9	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Морковь (Варка со сливом)	60	17.7	0.7	0.1	3.4
Итого	510	270	7	11	32
Итого за день	2083	1549	70	68	158