Сергей_Л
13.03.2023 08:57
Дневник питания за 12.03.2023
С погодой сегодня однозначно зима с весной борются!))
Тютчев был прав...
"Зима недаром злится,
Прошла ее пора —
Весна в окно стучится
И гонит со двора"...
полдня дождь ливневый, к вечеру снег пошел))Пробежки отменились с самого утра...
Вечером только размялся (а разминка как всегда растяжка, суставная и отжимания-приседания с легкой гирькой), т.к.после вчерашних 15 км пешего похода по сугробам, сегодня уставший. Ну или просто сегодня лентяй!))))
Тютчев был прав...
"Зима недаром злится,
Прошла ее пора —
Весна в окно стучится
И гонит со двора"...
полдня дождь ливневый, к вечеру снег пошел))Пробежки отменились с самого утра...
Вечером только размялся (а разминка как всегда растяжка, суставная и отжимания-приседания с легкой гирькой), т.к.после вчерашних 15 км пешего похода по сугробам, сегодня уставший. Ну или просто сегодня лентяй!))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 800 | 392 | 9 | 16 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
80
|
500.8 | 20.8 | 41.6 | 10.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 240 | 840 | 37 | 58 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
50
|
81.5 | 9.1 | 3.3 | 3.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 36 |
| Итого | 390 | 488 | 23 | 7 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 280 | 190 | 1 | 10 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет2 |
100
|
97 | 1.4 | 6.8 | 7 |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Итого | 200 | 477 | 8 | 8 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 440 | 140 | 4 | 1 | 25 |
| Итого за день | 2350 | 2529 | 85 | 102 | 303 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
