Дневник питания за 09.03.2023

С утра на родник 3 км по снегу...в городе нечищено, а в лесу тем более.

Днем интенсивный челлендж-тренировка на 10 минут для раскачки кровеносной и других систем: приседания: 50+20 в 2 подхода, отжимания: 35+20 в 2 подхода. Пульс померил: в районе 100-110 ударов.

Вечером легкая пробежка на 2 км по свежевыпавшему снегу-мягко и неровно..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]	50	270	6	17	23.5
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	580	667	16	31	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор]	20	42	1.6	3.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	535	582	23	24	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Агар пищевой	5	0.8	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Итого	780	326	16	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	100	138.1	11.8	4.3	12.3
Итого	100	138	11	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	450	275	15	8	33
Итого за день	2445	1989	83	76	237