Дневник питания за 01.03.2023

Всех с весной!
С утреца сходил в лес на час,погулял, подышал морозным воздухом. Ну в лесу ещё зима во всю..но солнышко уже перешло черту зимы, уже яркое и даже припекает.
Скоро надо закрывать сезон ночевок с печкой (пока снег не поплыл). А то к моему шалашу добраться можно будет только вплавь)))

С бегом пока не тороплюсь. Тренируюсь дома зарядками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Итого	510	221	3	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Батон Отрубной [Русский Хлеб]	50	134.5	4.5	1	27
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	176	407	18	19	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	190	177	4	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5	20.9	0.3	2	0.5
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Минтай (Тушение)	150	99	21.9	1.2	0
Итого	497	466	37	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	445	264	6	11	32
Итого за день	1818	1537	69	59	172