Дневник питания за 18.02.2023

Немного приболел....подкосила меня простуда! бывает))пока тренировки приостановил, надо немножко подлечиться-придти в себя и снова начнем:)Болезнь мне на благо...для воспитания смирения, терпения и т.п.
Попиваю морсы с клюквой, немного фруктов, компливит.
Не болейте, МЗРовцы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	831	470	17	22	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	116	182	10	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тушенка Свиная [Йошкар-Олинский Мясокомбинат]	50	175	6.5	16.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	381	515	19	18	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	370	400	10	17	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	340	182	10	7	16
Итого за день	2038	1751	67	73	198