Дневник питания за 17.02.2023

...На завтрак у меня овсяночка с собственноручно-собранной клюковкой. Добавил пару столовых ложек - кислит здорово! Пролежала в свежем виде на балконе всю зиму, чуть подвяла, но по вкусу как-будто вчера в лесу собрал))

Утром зарядка из берпи, подтягиваний, суставных упражнений. Всё по 2-3 подхода, 5-10 раз.
*_*_*
Друзья!
Вечером состоялся поход в зимний лес. Развел костерок,приготовил чайку, дровишки у меня с осени заготовлены в моем лесном пристанище)))
Взял с собой гитару-попел песен. Морозец -8, но у костра совсем другая атмосфера, теплая и уютная.

А пока дневные фото, зимние прогулки.а

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Итого	410	120	3	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	145	255	12	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Тушенка Свиная [Йошкар-Олинский Мясокомбинат]	50	175	6.5	16.5	0
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	10	9	0.8	0	1.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	325	508	17	21	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	200	275	18	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	455	350	14	18	30
Итого за день	1535	1509	66	66	156