Сергей_Л
16.02.2023 08:00
Дневник питания за 15.02.2023
Выбрался в свою родную Мещёру...надо поснимать
пофотографировать.Давненько я здесь не был..почти месяц.Такие
дела!
*_*_*
Тренировки были утром и вечером,короткие и несложные.Подтягивания,отжимания,приседания. По 2-3 подхода, сегодня без пробежек.
*_*_*
Такое видео сейчас очень кстати. Это всё с моего канала. Подписывайтесь, друзья, роликов много будет!:)
*_*_*
Тренировки были утром и вечером,короткие и несложные.Подтягивания,отжимания,приседания. По 2-3 подхода, сегодня без пробежек.
*_*_*
Такое видео сейчас очень кстати. Это всё с моего канала. Подписывайтесь, друзья, роликов много будет!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Блины из пшеничной муки |
20
|
40.1 | 1.3 | 1.5 | 5.3 |
| Итого | 685 | 361 | 9 | 20 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
30
|
22.5 | 0.6 | 1 | 2.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Минтай |
30
|
21.6 | 4.8 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 271 | 361 | 26 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет2 |
100
|
97 | 1.4 | 6.8 | 7 |
| Блины из ржаной муки |
50
|
86.9 | 2.8 | 3.4 | 10.8 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Итого | 210 | 345 | 9 | 21 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 505 | 409 | 9 | 22 | 42 |
| Итого за день | 1671 | 1478 | 54 | 72 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
