Дневник питания за 15.02.2023

Выбрался в свою родную Мещёру...надо поснимать пофотографировать.Давненько я здесь не был..почти месяц.Такие дела!
*_*_*
Тренировки были утром и вечером,короткие и несложные.Подтягивания,отжимания,приседания. По 2-3 подхода, сегодня без пробежек.

*_*_*
Такое видео сейчас очень кстати. Это всё с моего канала. Подписывайтесь, друзья, роликов много будет!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Блины из пшеничной муки	20	40.1	1.3	1.5	5.3
Итого	685	361	9	20	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста тушеная по 1-220	30	22.5	0.6	1	2.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Минтай	30	21.6	4.8	0.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	271	361	26	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Блины из ржаной муки	50	86.9	2.8	3.4	10.8
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Итого	210	345	9	21	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	505	409	9	22	42
Итого за день	1671	1478	54	72	144