Дневник питания за 14.02.2023

Сегодня на удаленке. Понедельник почти всегда офисный, остальные дни внеофисные.
А по сему на завтрак овсяночка со свойской черникой (вкус ягод зимой особенный), орехами и сливоч.маслом. Класс!:)
*_*_*_*
Сегодня у меня чаек из своих сушеных ягод шиповника с листами эвкалипта, собранными в Сухуме осенью. Интересный получается оттенок! Первая заварка самая вкусная.

*_*_*_*
Вечером хорошая добрая (или бодрая?)) тренировка. 25 минут бега-4 км-погода норм,-1 у нас.
Потом гантели на руки и приседания. Итого 40 минут и готово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	94	0	0	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	145	278	6	21	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Блины из ржаной муки	100	173.7	5.6	6.8	21.6
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	355	296	9	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Черный Перец Молотый [Kamis]	3	7.4	0.4	0.1	1.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	10	2.3	0.2	0	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	439	388	23	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	60	159	9	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Итого	505	364	14	18	33
Итого за день	1904	1581	64	80	143