Дневник питания за 13.02.2023

Всем заряженных будней!Пребывалю в офисе. Кофеек с утра был не лишним))
А вечером легкая тренировочка на 15 минут. По несколько подходов упражнений на руки=ноги.
*_*_*_*
Красивая природа на моем канале. Кусочек летнего настроения.
Подписывайтесь, скоро там будет Абхазия:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Манго	10	6	0.1	0	1.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	633	328	19	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	560	366	12	12	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Винегрет2	50	48.5	0.7	3.4	3.5
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	50	95	9.5	6.5	0
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Итого	361	373	17	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Итого	505	364	14	18	33
Итого за день	2059	1433	63	58	157