Сергей_Л
12.02.2023 00:14
Дневник питания за 10.02.2023
Продуктивный денек, но в плане работы.
По тренировкам только утренняя зарядка - подтягивания, приседания, наклоны с гантелями.Всё по 2 подхода, ну и суставная.
Сегодня в качестве тренировки прошелся по "лесенке". придумал такой вариант:.с 1 до 10 из отжиманий и приседаний:отжимания (ноги полметра от земли, рюкзак за спиной 3 кг, на кулаках, руки узко), приседания с 15 кг гантелей.Итого: 55+55. Бодро! мог бы ещё но временем ограничили себя: 10 минут.
Всем хороших выходных! Видео с моего канала вам в бодрость!:)
По тренировкам только утренняя зарядка - подтягивания, приседания, наклоны с гантелями.Всё по 2 подхода, ну и суставная.
Сегодня в качестве тренировки прошелся по "лесенке". придумал такой вариант:.с 1 до 10 из отжиманий и приседаний:отжимания (ноги полметра от земли, рюкзак за спиной 3 кг, на кулаках, руки узко), приседания с 15 кг гантелей.Итого: 55+55. Бодро! мог бы ещё но временем ограничили себя: 10 минут.
Всем хороших выходных! Видео с моего канала вам в бодрость!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 135 | 204 | 6 | 13 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из ржаной муки |
100
|
173.7 | 5.6 | 6.8 | 21.6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 370 | 341 | 10 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Черный Перец Молотый [Kamis] |
3
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
20
|
21.8 | 0.6 | 0.7 | 3.4 |
| Треска (Тушение) |
100
|
63.3 | 14.7 | 0.5 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 364 | 431 | 32 | 14 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Перья [Шебекинские] |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 36 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 635 | 623 | 21 | 28 | 69 |
| Итого за день | 1804 | 1648 | 70 | 72 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
