Дневник питания за 09.02.2023

Утренняя 15 минутная разминка: берпи, скакалка,подтягивания и приседания на одной ноги. Только подтягивания в 3 подхода, остальное по разу. ну и суставная-растяжечная. Делаю быстро, отдых между упражнениями 20-30 секунд, поэтому успеть всё реально!
Вечером пробежка на 2.5 км, легкий морозец, и конечно гирьку пожал 3 подхода.

*_*_*_*
Сегодня испек оладьи (раз в недельку примерно у меня получается,на 3 дня теста хватает, ем по 3-5 в день): вода, мука ржаная, кунжут, корица, яйцо, масло подсол., иногда ложка сахара, щепотка соли) с медом и сыром - это запредельно для меня;)
*_*_*_*
И ещё немного природы, в которой в эту зимнюю пору, хочется побывать прямо сейчас:
https://youtube.com/shorts/bpC4x3DCnZM?feature=share

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	135	204	6	13	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из ржаной муки	100	173.7	5.6	6.8	21.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	365	341	10	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Черный Перец Молотый [Kamis]	3	7.4	0.4	0.1	1.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Пшенная каша по 1-278	20	21.8	0.6	0.7	3.4
Треска (Тушение)	100	63.3	14.7	0.5	0
Итого	469	420	25	14	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	245	145	1	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	505	364	14	18	33
Итого за день	2019	1523	58	71	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 11.02.2023 08:58

Мы почти в унисон тренируемся. Широкая улыбка

У меня вчера была наоборот вечерняя 3х часовая - разминки, растяжки и лёгкие силовые с гантелями. Вечером не стал бегать, но собирался. У нас тут на севере города прям ураган был. Мою машину буквально за вечер всю облепило 30 сантиметровым снегом и, причём, с одного бока, откуда дул ветер и сверху, а потом всё это коркой льда покрылось... Широкая улыбка

На дорожках ходить невозможно, не то, что бегать. Сегодня, надеюсь, всё почистят и побегаю. У обычно минимальная дистанция пять, но по настроению могу больше от 7 до 10, что бывает редко... Смущаюсь

Вы молодец. Стараетесь и делаете задел на бедующее. Хорошо

У Вас какая-то защита есть от призыва, если не секрет или это не пугает? Не совсем по теме, извиняюсь, но мне кажется всей молодёжи в стране это сейчас в тему... Печально

Сергей_Л 11.02.2023 10:59

нет защиты.всё как у всех, если призовут-пойду на войну. У меня под настроение-есть настроение-тренируюсь, нет (или нет возможности)-не тренируюсь. Да, иногда с усилием, но тренируюсь, а после это только благодарен этому усилию.