Сергей_Л
07.02.2023 21:47
Дневник питания за 07.02.2023
С утра 15 минут тренинга: растяжка, берпи и отжимания с гантелями
на спине.
Завтрак решил начать не с каши, хотя рука тянулась)))а с омлета, давненько я его не готовил - добавил укропу, лучку и на сковородочке. Сытно! Решил нарушить едовые традиции)))
Вечером получасовая физкультура: сначала гантели-просто жим, потом уличная пробежка на 2.5 км (туго, лучше сначала бег потом гантели, эксперимент со сменой очередности не оправдался), морозец -5, хорошо. Мне больше нравится, чем когда около нуля.
Красивая летняя река в этом видео на моем канале:
https://youtube.com/shorts/LeY802eoTg4?feature=share
Завтрак решил начать не с каши, хотя рука тянулась)))а с омлета, давненько я его не готовил - добавил укропу, лучку и на сковородочке. Сытно! Решил нарушить едовые традиции)))
Вечером получасовая физкультура: сначала гантели-просто жим, потом уличная пробежка на 2.5 км (туго, лучше сначала бег потом гантели, эксперимент со сменой очередности не оправдался), морозец -5, хорошо. Мне больше нравится, чем когда около нуля.
Красивая летняя река в этом видео на моем канале:
https://youtube.com/shorts/LeY802eoTg4?feature=share
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 350 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 1 яйца |
100
|
108.5 | 7.9 | 7.4 | 2.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 480 | 532 | 20 | 32 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 1.7 | 0.5 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черный Перец Молотый [Kamis] |
3
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Утка дикая, только мясо |
50
|
61.5 | 9.9 | 2.1 | 0 |
| Итого | 494 | 402 | 22 | 15 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 242 | 5 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 505 | 364 | 14 | 18 | 33 |
| Итого за день | 2169 | 1611 | 63 | 80 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
