Дневник питания за 04.02.2023

В выходные была поездка к маме в гости - поболтали, испекли капустный и черничный пирог вкусный:)ввиду чего только утренняя короткая разминка.Пробежек не было,но было 10 км пеших прогулок по городу и т.п.

Всем хорошего настроение на предстоящие будни!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	30	66.3	2	0.6	12.8
Шоколадное Масло [Экомилк]	10	64	0.1	6.2	2
Блины из пшеничной муки	40	80.3	2.6	2.9	10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	505	470	10	25	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Утка отварная, по 2-6	30	115.5	5.4	10.4	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Итого	315	528	18	31	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пирог бездрожжевой	150	308.9	8.7	15.9	32.7
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	265	404	11	18	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Утка дикая, только мясо	50	61.5	9.9	2.1	0
Итого	460	409	24	20	29
Итого за день	1545	1811	66	96	165