Дневник питания за 03.02.2023

Сегодня по всяким своим делам прошел около 7 км.Поэтому пробежка отменяется)). Поэтому тренировка вечером легкая кардио, всё по подходу: приседания на одной ноге, отжимания, подтягивания, легкая гирька 12 кг.15минут.
Берег Абхазии, друзья, мой отпуск 2022
https://youtube.com/shorts/gJzWYDGLKew?feature=share

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	720	395	6	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	50	72	10	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26	80	130.4	14.6	5.2	6.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	341	359	24	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Итого	600	394	15	20	35
Итого за день	1861	1286	57	55	132