Сергей_Л
01.02.2023 22:05
Дневник питания за 01.02.2023
Всех с последним месяцем зимы!:)
Утренняя пробежка на 3,5 км. На улице тепло для меня. В той одежде, что бегал в мороз -10 и -15 теперь жарко после 1.5 км. После отжимания на кулаках, ноги полметра от земли: 25+20+15. И "пистолетик ":10+5. Всё это заняло полчаса.
Сегодня чаек с свойской свежей клюквой (не из морозилки), а также иван-чаек!
Утренняя пробежка на 3,5 км. На улице тепло для меня. В той одежде, что бегал в мороз -10 и -15 теперь жарко после 1.5 км. После отжимания на кулаках, ноги полметра от земли: 25+20+15. И "пистолетик ":10+5. Всё это заняло полчаса.
Сегодня чаек с свойской свежей клюквой (не из морозилки), а также иван-чаек!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 495 | 276 | 7 | 13 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Итого | 360 | 332 | 7 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
65 | 1.2 | 0.4 | 13.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Черный Перец Молотый [Kamis] |
3
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
1
|
3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Треска (Тушение) |
100
|
63.3 | 14.7 | 0.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 384 | 469 | 23 | 23 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Пирог бездрожжевой |
80
|
164.7 | 4.6 | 8.5 | 17.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 315 | 280 | 5 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 410 | 347 | 14 | 18 | 29 |
| Итого за день | 1964 | 1707 | 58 | 87 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Новые рецепты
