Дневник питания за 31.01.2023

Утренняя пробежка!около 3х км. По новым местам, добежал до пруда, у нас тут утки водятся, плавают родные:) я не так давно читал, что самые хладостойкие птицы в наших краях это утки, они выдерживают до 50 градусов мороза, благодаря многослойному оперению. Так что им здесь вольготно!

Ну и пробил порог в подтягиваниях.. Уже 15 раз за подход в правильной технике!
Планку сделал только 3,5 минут. Недоволен...
*********
На завтрак была овсянка со свойской черноплодной рябиной и семенами льна! Жидкая и классная!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рябина черноплодная	15	8.3	0.2	0	1.6
Итого	435	184	5	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	15	33.2	1	0.3	6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Итого	280	316	7	23	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	50	175	6.5	0.8	36
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Черный Перец Молотый [Kamis]	3	7.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	1	3	0	0.3	0
Итого	344	505	22	16	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Семена Подсолнечника [Семечек Стакан]	20	132	5.2	13	1.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	220	327	16	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	510	377	15	18	35
Итого за день	1939	1775	68	85	177