Дневник питания за 30.01.2023

Всем привет у меня сегодня ЧЕЛЛЕНДЖовый денек! очередная моя маленькая победа:)
___*_____*_____
Решил сегодня попробовать выполнить норматив по упражнению БЕРПИ.
В интернете стандартный норматив 60 раз за 7 минут. Думал не смогу, когда начал...не,
друзья, у страха глаза велики! сделал 65 за 7 минут:exercise:. Сдал норматив "морских котиков"!
Вывод:
1) если делаете 30, сделаете и 60. НО в правильной технике.
2)В интернете полно есть - как правильно. Правда после дневного кофе - сердце подколачивало, но для меня это ок.
3) Всех больше устают ноги (у меня).
___*_____*_____
А днем набрел и на норматив ГТО п о отжиманиям для возраста 35-39: 29 раз. Сдал и его после 3х минут отдыха берпи. Выполнил 35 раз :exercise:. НО в правильной технике. Тело планкой, локти под 45, руки полной амплитудой.

А утром тренировка не состоялась, но вечером я догнался.

P.S. Сегодня навещал коллег в офисе-вызвали, бодрился с помощью кофеёчка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	680	350	8	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	60	56.9	1	3.5	5.1
Хлеб Аромат [Русский Хлеб]	15	35.3	0.9	0.2	6.9
Пастила Фруктовая [Фрукт Сити]	10	26.3	0.2	0	5.9
Итого	85	118	2	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый [Эколайн]	50	160.5	3.5	0.5	35.5
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	120	195.6	21.8	7.8	9.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Итого	595	554	33	13	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Итого	520	434	16	24	37
Итого за день	1880	1458	60	57	171