Дневник питания за 25.01.2023

Сегодня без уличных пробежек,отдыхаю..от них
Было 3 коротких тренировки по 10-15 минут. Когда есть возможность, стараюсь не раз в день подолгу, а не подолгу, но чаще. Я так себя лучше чувствую. Это примерно как дробное питание: можно 5 раз в день, можно 2-3 раза в день. Моё - это первое.

Днем сплит: разминка+пистолет 3-4-5, скакалка 40-50-60, планка под 30 гр. - 2 минуты.

А вечером, да..гантели. Пожал хорошо, на славу
Я придумываю всё сам, книг/видео на тему физкультуры не читаю. Т.к. нравится творчество, импровизация, стараюсь и в свою физкультуру привносить их.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	585	365	8	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Блины из ржаной муки	50	86.9	2.8	3.4	10.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	390	300	8	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша рассыпчатая	100	135	4.7	1.1	26.1
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Черный Перец Молотый [Kamis]	3	7.4	0.4	0.1	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Треска (Тушение)	80	50.6	11.8	0.4	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	366	482	21	20	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	210	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Морковь (Варка со сливом)	60	17.7	0.7	0.1	3.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Протеин [Ultimate Nutrition]	10	40	8.3	0.3	0.7
Итого	690	416	26	21	29
Итого за день	2241	1603	66	69	173