Дневник питания за 24.01.2023

С утреца небольшая тренировка: отжимания, берпи, потом выпады впрыжке ножницами. Кстати кому надоедает обычные приседания, либо приседания с выпрыгиваниями - им альтернатива. Да, мышцы другие участвуют, но упражнение сродни берпи - на выносливость. 3 подхода по 10 раз для меня край))
Днем замутил витаминный чаечек - кукурузные рыльца, иван-чай и намятая клюква свежая своя. Кстати клюква сохранилась с сентября, да-да, лежала в контейнере под незакрытым пакетом на балконе, чуть услохла, но сок остался в ягоде. Так что хранить клюкву в свежем виде 5 месяцев - очевидная реальность!
А вот с морсом из клюквы у меня всё грустнее - залитая водой в банке клюквенный морс заплесневел сверху и настой забродил. Хотя хранил на балконе. Почему так, непонятно...

P.S. Вечером пробежка. Погодка хорошая, легкий морозец, и подтягивания 3x10.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Пирог бездрожжевой	50	103	2.9	5.3	10.9
Итого	490	365	7	15	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Апельсин	15	6.5	0.1	0	1.2
Итого	295	197	5	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый [Эколайн]	60	192.6	4.2	0.6	42.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Черный Перец Молотый [Kamis]	3	7.4	0.4	0.1	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Треска (Тушение)	100	63.3	14.7	0.5	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	346	465	23	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	50	185	4.5	0.8	39.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	285	308	7	12	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Морковь (Варка со сливом)	60	17.7	0.7	0.1	3.4
Итого	670	287	17	11	29
Итого за день	2086	1623	62	64	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 25.01.2023 10:23

Клюкву храню часть в морозилке, часть просто в эмалированной кастрюле в веранде стояла. Завтра из этой кастрюлиостатки на морс заберу и буду использовать ту, что в морозилке

Сергей_Л 25.01.2023 10:45

а я морс приготовил ещё в сентябре и оставил на балконе неутепленном, а вот к декабрю он забродил. Но один нюанс: в конце сентября и октябре были оттепели, до +10 и выше. Возможно он уже тогда начал себя плохо чувствовать на балконе))