Дневник питания за 23.01.2023

Сегодня пребывал в офисе. Кофеек с пенкой и сливками чудесен, особенно когда это не часто!:) Дел полно, работа уже кипит, праздники наконец-то закончились!
P.S. Вечером физкультурное хобби: поработал с плечами в разных углах гантелями. Ну да...ещё открыл (как сказать открыл-летом такое уже делал, просто здесь не отмечался) упражнение "Планка" под углом, дабы сэкономить время и лучше напрячься. Постоял 2.5 минуты,для вечера мне хватает.
Так кто любит планку, попробуйте ноги поставить на перекладину (хоть шкаф, спинку дивана), высотой хотя бы 1 метр) и встать в планку. Это из того же разряда разнообразий.
А ещё, а ещё.... я для лучшего напряга еще рюкзачок одеваю иногда, а туда гантельку в 4-5 кг. Но это уже кто натренированный;) Со своего опыта - много вешать не рекомендую - для позвоночника может быть опасно.
Настраиваемся на рабочий лад, всем продуктивных будней!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	70	49.7	1.8	1.1	7.2
Итого	1035	525	7	21	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	380	494	18	30	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Протеин [Ultimate Nutrition]	20	79.9	16.7	0.7	1.3
Итого	710	352	32	9	33
Итого за день	2125	1372	58	61	144