Сергей_Л
23.01.2023 21:52
Дневник питания за 23.01.2023
Сегодня пребывал в офисе. Кофеек с пенкой и сливками чудесен,
особенно когда это не часто!:) Дел полно, работа уже
кипит, праздники наконец-то закончились!
P.S. Вечером физкультурное хобби: поработал с плечами в разных углах гантелями. Ну да...ещё открыл (как сказать открыл-летом такое уже делал, просто здесь не отмечался) упражнение "Планка" под углом, дабы сэкономить время и лучше напрячься. Постоял 2.5 минуты,для вечера мне хватает.
Так кто любит планку, попробуйте ноги поставить на перекладину (хоть шкаф, спинку дивана), высотой хотя бы 1 метр) и встать в планку. Это из того же разряда разнообразий.
А ещё, а ещё.... я для лучшего напряга еще рюкзачок одеваю иногда, а туда гантельку в 4-5 кг. Но это уже кто натренированный;) Со своего опыта - много вешать не рекомендую - для позвоночника может быть опасно.
Настраиваемся на рабочий лад, всем продуктивных будней!!
P.S. Вечером физкультурное хобби: поработал с плечами в разных углах гантелями. Ну да...ещё открыл (как сказать открыл-летом такое уже делал, просто здесь не отмечался) упражнение "Планка" под углом, дабы сэкономить время и лучше напрячься. Постоял 2.5 минуты,для вечера мне хватает.
Так кто любит планку, попробуйте ноги поставить на перекладину (хоть шкаф, спинку дивана), высотой хотя бы 1 метр) и встать в планку. Это из того же разряда разнообразий.
А ещё, а ещё.... я для лучшего напряга еще рюкзачок одеваю иногда, а туда гантельку в 4-5 кг. Но это уже кто натренированный;) Со своего опыта - много вешать не рекомендую - для позвоночника может быть опасно.
Настраиваемся на рабочий лад, всем продуктивных будней!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
70
|
49.7 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 1035 | 525 | 7 | 21 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 380 | 494 | 18 | 30 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
20
|
79.9 | 16.7 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 710 | 352 | 32 | 9 | 33 |
| Итого за день | 2125 | 1372 | 58 | 61 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
