Дневник питания за 22.01.2023

Уехал из гостей:) хватит перебарщивать с углеводами))))

вечером и днем легкие тренировки. Пистолетик многоподходов 1-2-3-4-5, отжимания обратные.
А вечером поподтягивался на турнике широким хватом в правильной технике (подбородок выше планки, тело без раскачки, с минимальными отклонениями от вертикали).
Попробуйте кстати взять за правило: делать своё любимое упражнение хотя бы раз в неделю в идеальной технике выполнения!
Т.к. большинство из нас идет по пути наименьшего сопротивления (так уж устроен чел. организм), что техника постепенно портится-у меня по крайней мере. В идеальной технике меньшее количество раз, но зато мышцы сильнее нагружаются и прорабатываются интенсивней!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Винегрет	100	105.5	1.5	6.6	9.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Батон Ароматный [Русский Хлеб]	20	52.4	1.6	0.5	10.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]	10	22.8	1.2	0	4.5
Варенье черничное	20	53.4	0	0	13.4
Итого	550	663	20	27	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]	10	22.8	1.2	0	4.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	50	32.5	0.6	0.2	6.6
Итого	245	298	11	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	715	419	21	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Итого	750	338	18	9	45
Итого за день	2360	1766	72	70	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 23.01.2023 15:19

В идеальной технике меньшее количество раз, но зато мышцы сильнее нагружаются и прорабатываются интенсивней!

тут Вы абсолютно правы. Когда я учился в суворовском, то там все занимались спортом, а на турнике многие покруче меня были. И технику оттачивали все. Причём, достаточно один раз её довести до идеала и организм сам зафиксирует эти рефлексы на долгие годы. Вы на верном пути... Хорошо