Дневник питания за 16.01.2023

День прошел в офисе. Теперь только через неделю. Без кофейка с молоко не обошлось-уж больно он мне нравится из кофемашины.

А так только вечером потренировался-в легком темпе, планка, гантели, приседания.
А сегодня 17.01 снег с дождем.но пробежался правда кроссовки промокли))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Шоколад сладкий	40	220	1.2	13.6	23
Итого	865	646	22	26	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	35	131	1	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	100	71	1.7	0.5	14
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Винегрет2	50	48.5	0.7	3.4	3.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь (Варка со сливом)	60	17.7	0.7	0.1	3.4
Итого	510	467	18	21	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	455	274	15	10	28
Итого за день	1865	1519	58	66	166