Дневник питания за 15.01.2023

С утра физкультурные процедуры: правда бег заменил прогулкой на 3 км. Легкий морозец с утра бодрит, в легкой курточке, пока все спят в 8 утра.благодать!:)
Вечером пробежка и физкультура на улице, легкий морозец, свежесть на весь вечер.

Вот и 15 января, половина календарной зимы пройдено!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Винегрет2	50	48.5	0.7	3.4	3.5
Итого	450	169	3	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Итого	565	573	8	32	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	100	40	1.6	2.5	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Бедро Куриное [Куриное Царство]	50	90	8.5	6.5	0
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Колбаса Краинская [Атяшево]	30	90.9	3	8.1	1.5
Итого	455	397	19	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	100	71	1.7	0.5	14
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Минтай	50	36	8	0.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	500	461	25	13	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Итого	390	237	14	8	25
Итого за день	2360	1839	71	76	211