Сергей_Л
15.01.2023 22:41
Дневник питания за 15.01.2023
С утра физкультурные процедуры: правда бег заменил прогулкой на 3
км. Легкий морозец с утра бодрит, в легкой курточке, пока все спят
в 8 утра.благодать!:)
Вечером пробежка и физкультура на улице, легкий морозец, свежесть на весь вечер.
Вот и 15 января, половина календарной зимы пройдено!
Вечером пробежка и физкультура на улице, легкий морозец, свежесть на весь вечер.
Вот и 15 января, половина календарной зимы пройдено!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Винегрет2 |
50
|
48.5 | 0.7 | 3.4 | 3.5 |
| Итого | 450 | 169 | 3 | 4 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 565 | 573 | 8 | 32 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
100
|
40 | 1.6 | 2.5 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Бедро Куриное [Куриное Царство] |
50
|
90 | 8.5 | 6.5 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Колбаса Краинская [Атяшево] |
30
|
90.9 | 3 | 8.1 | 1.5 |
| Итого | 455 | 397 | 19 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 1.7 | 0.5 | 14 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Минтай |
50
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 500 | 461 | 25 | 13 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 390 | 237 | 14 | 8 | 25 |
| Итого за день | 2360 | 1839 | 71 | 76 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
