Дневник питания за 13.01.2023

Утром обычная тренировка, скакалка дома 200 раз, отжимания 2 подхода, приседания на одной ноге, берпи.
Утром не бегал, а вечером не удержался, т.к. хорошо бодрит!!
Пробежался хорошо, у нас подтаивает, хотя по погоде -4 было. После пробежки хорошо гантели потягать, чем я и занялся. Вообщем сегодня долго по моим меркам, 40 минут физкультуры.
Всех со Старым Новым годом!:)))Не хворать и не сдаваться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	250	23	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	60	42.6	1.5	0.9	6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Итого	370	311	8	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль вареная	50	66.5	5	0.5	10
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	30	105	3.9	0.5	21.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Итого	413	562	36	21	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Протеин [Ultimate Nutrition]	10	40	8.3	0.3	0.7
Итого	530	436	25	19	39
Итого за день	1563	1333	70	56	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 13.01.2023 21:26

Со Старым Новым годом! Всех благ!

Сергей_Л 13.01.2023 21:28

Валентина,Спасибо, и Вам,чтобы только лучше!

Ольга (Свидетели Кота) 14.01.2023 05:41

А как вы дома на скакалке прыгаете? Соседи не ругаются? Или первый этаж?

Сергей_Л 14.01.2023 16:50

Приветствую!этаж не первый,нет не ругаются С улыбкой

а просто не ботинках и не в тапках прыгаю, а в мягких носочках.Прыгаю на ламинате, опускаясь на переднюю часть стопы. Я и берпи делаю прям на ламинате.

Вероника Печерская 14.01.2023 16:59

Боже, берпи.. я просто сваливаюсь с этого упражнения))) Не знаю почему🤔 И как Вы выдерживаете его? Все, кто делает берпи, для меня герои))

Сергей_Л 14.01.2023 21:20

)))))я легковес, мне оно несложно дается. Но упражнение да, сугубо на выносливость. Я его не сильно предпочитаю, но альтернатива связке "приседания+ отжимания" - вещь эффективная. Когда тяжело, я разбиваю на подходы, хотя бы в 3 подхода.