Дневник питания за 12.01.2023

Продолжаю пробежки на свежем воздухе-сегодня в том же режиме: 15 минут, 2 км, после отжимания и т.п. уже дома:)
Вечером также тренировка: с гантелями под разными углами.
Завариваю разные чаи: сегодня утром чернику собственного сбора с овсянкой. Вечером Иван-чаечек. Шиповник завариваю также раз в неделю-попиваю. Вообщем весна не за горами, а иммунитет только скажет спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	320	173	3	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Блины из пшеничной муки	40	80.3	2.6	2.9	10.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	435	383	16	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль вареная	50	66.5	5	0.5	10
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	30	105	3.9	0.5	21.6
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	368	456	30	13	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Итого	420	367	15	19	33
Итого за день	1543	1380	66	65	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 13.01.2023 14:08

А почему шиповник только раз в неделю?

Сергей_Л 13.01.2023 15:16

Валентина,раз в неделю завариваю новые сушеные плоды, а пью то чаще. Мне термоска литрового хватает на 3 дня, т.к. я 2-3 раза завариваю один и тот же настой.

Валентина 13.01.2023 15:30

Сергей (в поисках activelife), ясно.