Дневник питания за 11.01.2023

Утром пробежка на 1.5 км за 10 минут. Мороз -11 был.Вход в новый день, так сказать!)))бодрость и свежесть духа!
_____
Вечером также зарядка. Трескучий мороз спал-можно и в футболке на балконе турник мучать))) Лесенка подтягиваний разнохватом: с 1 и до 9 за 10 минут. Последний 9й еле-еле. Почаще наверно нужно ходить по "лесенке", закислился быстро- не шибко доволен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	455	394	11	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	30	105	3.9	0.5	21.6
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Голень куриная	50	104.1	10.2	7	0.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	508	624	30	30	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	300	253	2	18	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Итого	420	367	15	19	33
Итого за день	1983	1686	60	89	157