Дневник питания за 10.01.2023

Рабоче-отвлекающий денек, хватался за всё и сразу, а по результатам не очень доволен. Мороз у нас ослаб, но усилился ветер, Но и то хорошо!:)

Сегодня по меню блины были с семена льна, ржаной мукой и и остатками кокосовой муки. Отличные получились -как всегда раз на два не приходится)))
P.S. Вечером без тренировки никак-15 минут, таймер на телефоне обратного отсчета и вперед, сейчас зима - сугубо силовые не делаю, а делаю миксы - кардио и гантели. Чувствую себя хорошо, одними кардио бодрости не хватает)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	720	357	13	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	355	399	13	25	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	30	105	3.9	0.5	21.6
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Голень куриная	50	104.1	10.2	7	0.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	468	527	22	23	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Отруби Пшеничные [Ого]	10	29	1.4	0.3	4
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	10	37	0.9	0.2	7.9
Итого	235	134	2	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	520	402	17	19	40
Итого за день	2298	1821	69	88	178