Сергей_Л
10.01.2023 21:55
Дневник питания за 10.01.2023
Рабоче-отвлекающий денек, хватался за всё и сразу, а по результатам
не очень доволен. Мороз у нас ослаб, но усилился ветер,
Но и то хорошо!:)
Сегодня по меню блины были с семена льна, ржаной мукой и и остатками кокосовой муки. Отличные получились -как всегда раз на два не приходится)))
P.S. Вечером без тренировки никак-15 минут, таймер на телефоне обратного отсчета и вперед, сейчас зима - сугубо силовые не делаю, а делаю миксы - кардио и гантели. Чувствую себя хорошо, одними кардио бодрости не хватает)))
Сегодня по меню блины были с семена льна, ржаной мукой и и остатками кокосовой муки. Отличные получились -как всегда раз на два не приходится)))
P.S. Вечером без тренировки никак-15 минут, таймер на телефоне обратного отсчета и вперед, сейчас зима - сугубо силовые не делаю, а делаю миксы - кардио и гантели. Чувствую себя хорошо, одними кардио бодрости не хватает)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 720 | 357 | 13 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 355 | 399 | 13 | 25 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Пшенная каша по 1-278 |
30
|
32.7 | 0.8 | 1 | 5 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
30
|
105 | 3.9 | 0.5 | 21.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Голень куриная |
50
|
104.1 | 10.2 | 7 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 468 | 527 | 22 | 23 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Отруби Пшеничные [Ого] |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена] |
10
|
37 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 235 | 134 | 2 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, сушеный |
10
|
25.3 | 2 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 520 | 402 | 17 | 19 | 40 |
| Итого за день | 2298 | 1821 | 69 | 88 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
