Дневник питания за 09.01.2023

Первый день в этом году в офисе. Решил наведаться_а завтра дома работаю:).Кофейку из кофемашины попил,с молоком и шоколадокой. Вообщем всё раскочегаривается потихоньку, рабочий процесс всмысле. Такие дела!
P.S. Утром обошелся без зарядки, а вечером сам Бог велел:)))15 минут высокоинтенсива, с гантелями и др. самодельными тяжестями ( у меня рюкзаки под разный вес и можно добавлять- кто не знал;))
Всем январского настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Варенье из персиков	15	38.7	0.1	0	10
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	815	367	8	8	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Пастила Яблочная с Чёрной Смородиной [Белевская Пастила]	10	27.6	0.4	0	6.5
Итого	90	183	15	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная	100	126	3.3	3.3	20.7
Фрикадельки из курицы, по 2-26	70	114.1	12.7	4.6	5.5
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морковь (Варка со сливом)	15	4.4	0.2	0	0.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	275	379	19	16	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Отруби Пшеничные [Ого]	10	29	1.4	0.3	4
Итого	210	147	7	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Итого	420	367	15	19	33
Итого за день	1810	1443	66	57	158