Дневник питания за 08.01.2023

Всех с окончанием каникул и с радостным настроем в новый рабочий 2023 год!:)
В целом праздники прошли с небольшими отклонениями от привычного питания-да как-то скучно было объедаться всякими яствами, хотя возможности были)))). В основном занимался своими привычными хобби: фото, видео и др. Ну и тренировки конечно же.
Сегодня кстати перерыв в беге - денек а может и больше отдыхаю от него. Вечером приседания с гирей, подтягивания - не в напряг. По всяким делам прошел пешком 7-8 км с рюкзаком 10 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	50	76.5	2.2	1.8	12.9
Винегрет2	20	19.4	0.3	1.4	1.4
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	15	33.2	1	0.3	6.4
Минтай	50	36	8	0.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	625	595	29	27	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная	100	126	3.3	3.3	20.7
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	313	457	16	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блины из пшеничной муки	30	60.2	1.9	2.2	7.9
Яблочное повидло	15	37.5	0.1	0	9.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	365	273	5	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	220	359	15	18	32
Итого за день	1523	1685	67	86	158