Дневник питания за 06.01.2023

Сегодня ещё одна маленькая победа над собой:))) Окутанный таким морозом я ещё не бегал. Пробежка на 3 км в -22 по Цельсию. И как говорится "у страха глаза велики"- не так уж и холодно. Холодно поначалу, первые 5 минут, потом кожа и организм приспосабливается. А в следующие 10 минут так вообще мороз кажется -5 вместо -22. Правда вот ресницы слипаются,но это терпимо.
А после кардио встряска: 60 прыжков в полном присяде и 60 отжиманий в 3подхода. За 8 минут.

Это ещё раз доказывает каков ресурс у нашего дивного организма. А все страхи, лень (ввиду того, что это душевный уровень) нас чаще всего одолевают и ищут тысячи причин бездействия, в том числе в рационе питания.. Пишу про себя, у кого-то может всё лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	530	412	20	21	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Минтай	50	36	8	0.5	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Итого	283	404	17	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Итого	310	159	7	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Итого	210	325	14	14	33
Итого за день	1333	1301	59	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каусар Сабиров 25.01.2023 22:41

ДВ!С небольшой,но хорошей,завистью прочитал Ваши записи за 06.01.Увы мне,,Каусару,увы!Не угнаться...Но,С! есть замечание.Вы зря приравняли рацион питания к бездействию(Вы же о ПП рационе?,ак у Нас , в HD ? если бы не эти рационы,я был бы 110кг,и свои 2-3-4 км не прошёл.Сегодня ~77кг,и -легко хожу.Правда,док рекомендует плавание...Схожу.Бассейн новый открыли в км от меня...А я буду читать Вас и вдохновляться..