Дневник питания за 05.01.2023

Всем бодрящего мороза!;) С утра пробежка по легкому морозцу,-5 где-то, но всё равно бодрит, воздух свеж и чист. Обещают морозы до 20, так что перерывчик невольно придется сделать дня на 3-5.

Вечером покидал 16 кг гирьку, просто для кардио: многоповторно и многоподходово: по 50 раз каждой.

P.S.Да, кстати пили чай из электрического самовара (ему почти 60 лет от роду) пока был в гостях. Это так впечатляет, как и сам процесс чаепития из самовара, все-таки какие старинные вещи благородные по духу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	490	562	26	32	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Бедро [Петелинка]	50	95	8	7	0
гречневая каша	100	105.4	3.1	3.6	15.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	460	403	17	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Бурый Рис [Агро-Альянс]	50	190	3.8	1	38.5
Хлебцы Хрустящие Бутербродные [Кубанские Хлебцы]	10	32.5	1	0.2	6.6
Итого	290	272	6	1	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Бульон рыбный	50	8.5	1.1	0.4	0
Итого	340	322	21	12	30
Итого за день	1580	1560	71	69	154