Дневник питания за 04.01.2023

Всем МЗРовцам привет!приехал я из гостей вчера наконец-то-добрался до дневника. Еле вырвался)))Новый год отметил хорошо, без каких либо особых перееданий - растянули объедки с праздничного стола почти на 4 дня. Но каждый день пробежки, либо вечером либо утром - по 1-2-3 км. И неинтенсивные тренировки. Почему неинтенстивные?все равно рацион был немного калорийней чем в обычные рабочие будни. Думаю, также как у всех)))

В лес я так не выбрался, буду ждать как морозы сойдут. Ну а пока всех с Новым 2023 годом! Крепиться и духом и телом!Впереди много интересного!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	10	50.2	0.4	2.3	6.9
Безе [Еда без Забот]	10	27	0.4	0	6.8
Итого	535	548	32	22	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Гороховая каша	100	81.7	2.6	1.2	16.8
Салат из Крабовых Палочек [СлавянСалат]	100	339	16	25	10
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	480	801	33	46	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	220	189	0	11	21
Итого за день	1235	1539	67	79	135