Дневник питания за 30.12.2022

Сегодня вызвали на работу-по всяким подписям делам, ну заодно попрощались в 2022 году с коллегами))Ну да, кофею попил вдоволь сегодня)))кофемашину поставили и кофеек с пенкой доступен:)вообщем как определенный рубеж год можно считать завершенным. В целом у меня он не очень насыщенный вышел в плане активного отдыха (походы, вылазки в лес) - по питанию чуть лучше и по тренировкам тоже Есть куда расти вообщем то!)))

Всех ещё раз с наступающими!Крепчайте!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Блины из ржаной муки	100	173.7	5.6	6.8	21.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	670	321	10	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	110	154	1	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир лососевый	3	27.1	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Вермишель Молочная [Шебекинские]	50	55.5	1.2	0.9	10.9
Бедро Куриное [Наша Ряба]	50	95.5	7	7.5	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	498	417	16	23	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	225	351	14	18	31
Итого за день	1503	1245	41	64	122