Сергей_Л
30.12.2022 23:24
Дневник питания за 30.12.2022
Сегодня вызвали на работу-по всяким подписям делам, ну заодно
попрощались в 2022 году с коллегами))Ну да, кофею попил вдоволь
сегодня)))кофемашину поставили и кофеек с пенкой доступен:)вообщем
как определенный рубеж год можно считать завершенным. В целом у
меня он не очень насыщенный вышел в плане активного отдыха (походы,
вылазки в лес) - по питанию чуть лучше и по тренировкам тоже
Есть куда расти вообщем то!)))
Всех ещё раз с наступающими!Крепчайте!
Всех ещё раз с наступающими!Крепчайте!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из ржаной муки |
100
|
173.7 | 5.6 | 6.8 | 21.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 670 | 321 | 10 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
65 | 1.2 | 0.4 | 13.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 110 | 154 | 1 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир лососевый |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Вермишель Молочная [Шебекинские] |
50
|
55.5 | 1.2 | 0.9 | 10.9 |
| Бедро Куриное [Наша Ряба] |
50
|
95.5 | 7 | 7.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 498 | 417 | 16 | 23 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
10
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 225 | 351 | 14 | 18 | 31 |
| Итого за день | 1503 | 1245 | 41 | 64 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Анастасия
31.12.2022 03:27
С наступающим новым годом!
