Сергей_Л
27.12.2022 07:20
Дневник питания за 26.12.2022
Последний день в этом году пребываю в офисе, а потом на 2 недели ни
ногой)))кофе аппарат поставили, сегодня попиваю кофеек, немного. И
с молоком и без.
А вечером небольшое кардио: 20 подтягиваний, прыжки, скакалка,ниочем))
А вечером небольшое кардио: 20 подтягиваний, прыжки, скакалка,ниочем))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Варенье грушевое |
10
|
21.5 | 0 | 0 | 5.7 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 570 | 243 | 23 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир лососевый |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Бедро Куриное [Наша Ряба] |
100
|
191 | 14 | 15 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 603 | 541 | 25 | 26 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
10
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 265 | 359 | 14 | 18 | 33 |
| Итого за день | 1438 | 1143 | 63 | 54 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
