Сергей_Л
25.12.2022 21:48
Дневник питания за 25.12.2022
С утра пробежка на 1.5 км, на сухую-оттого
наверно. Тренировка на сухую туговато у меня происходит (т.е.
без питания), обязательно надо что-то перекусить хоть за полчаса до
(яблоко достаточно). Опять скользит всё, пришлось изменить
маршрут.
Ну а вечером снова...что? конечно тренировка!:)
для меня лучше короткие тренировки но регулярно, чем раз в неделю но упахиваться.Опять же сугубо индивидуально.Почему то мне интенсивные тренировки даже с железом больше нравятся, да и раньше было также. Вот сегодня например, утром 20 минут, сейчас вечером 25 минут, бывает вообще 15+15 в день. А иногда и только 15 минут. Но через день, либо каждый день. Я так себя лучше чувствую, чем тренироваться по 2 часа. Но я думаю не каждый выживает в интенсиве раз в неделю тренироваться даже час))) Отдых между подходами 1-2 минуты, даже не 3 и не 5 минут
Так что бодримся,ребята!скоро лето, а там и до весны рукой подать;)
Ну а вечером снова...что? конечно тренировка!:)
для меня лучше короткие тренировки но регулярно, чем раз в неделю но упахиваться.Опять же сугубо индивидуально.Почему то мне интенсивные тренировки даже с железом больше нравятся, да и раньше было также. Вот сегодня например, утром 20 минут, сейчас вечером 25 минут, бывает вообще 15+15 в день. А иногда и только 15 минут. Но через день, либо каждый день. Я так себя лучше чувствую, чем тренироваться по 2 часа. Но я думаю не каждый выживает в интенсиве раз в неделю тренироваться даже час))) Отдых между подходами 1-2 минуты, даже не 3 и не 5 минут
Так что бодримся,ребята!скоро лето, а там и до весны рукой подать;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Смородина, красная и белая |
15
|
8.4 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 465 | 169 | 3 | 2 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 195 | 447 | 12 | 28 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир лососевый |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 451 | 389 | 22 | 18 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
10
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
20
|
79.9 | 16.7 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 245 | 431 | 31 | 19 | 33 |
| Итого за день | 1356 | 1437 | 69 | 67 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Лучшие рационы
2025-06-26
Калорийность: 1045 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
