Дневник питания за 24.12.2022

С утреца пробежка на 20 минут, потом заминка в виде отжиманий, пистолетиков и растяжек. Уже не сколько, но лужи кругом, обувь сушиться после бега)

Ну а дальше выходной, работаем)..

Днем испек в духовке пирожок: подбросили тут мне кокосовую муку (ни разу не пользовался такой), добавил ржаной, яйцо, масло, чуть сахару, соли, кунжута, корицы и полстакана молока, запек-вкуснота получилась. А то блины чего то поднадоели!

P.S. Дело к лету, друзья!:) день начал по минутке прибавляться, пока что только к заходу солнца, ну а дальше больше)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Рябина черноплодная	15	8.3	0.2	0	1.6
Итого	715	267	4	3	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Минтай (Тушение)	50	33	7.3	0.4	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	338	398	22	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Итого	230	439	10	21	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	280	244	11	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	225	351	14	18	31
Итого за день	1788	1701	63	78	180