Сергей_Л

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей_Л

24.12.2022 01:01

Дневник питания за 23.12.2022

Днем полная по работе загруженность, но утром разминка.
Вечером кроссфит: за 10 минут. 3 подхода. 10 приседаний с гирей 32 кг,10-15 отжиманий на кулаках, подтягивания узкий хват 6-11 раз,в перерывах бег.
Всем ЗР-выходных!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	610	336	24	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	155	270	4	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Итого	503	414	22	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	30	60	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	30	111	2.7	0.5	23.7
Итого	30	111	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	270	427	20	23	34
Итого за день	1598	1620	74	65	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль

Автор Алла

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Автор Радмира

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Автор Алла