Дневник питания за 22.12.2022

Сегодня на очереди овсяночка с черноплодной рябиной и орехами. Вкусный и полезный завтрак!:)
Утром легкая тренировка: 3 подхода "пистолетиков" по 6-8 раз каждый, прыжки, выпады в прыжке, отжимания по 2 подхода на кулаках (ноги на полметра от земли), ну и суставная. Всего 15 минут.
Вечером спортивная радость: бегал почти полчаса, расстояние не меряю-где то 5 км по лужам и полутаяному снегу, в конце чуть не подскользнулся-уставший потерял бдительность)))
А если спросить: какие больше тренировки: утром или вечером мне нравятся, то и те и другие. Больше нравится когда есть задор и настроение.Но я занимаюсь даже когда оно не очень,сегодня славно пофизкультурил, чего и вам желаю!!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Рябина черноплодная	15	8.3	0.2	0	1.6
Итого	545	363	8	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Итого	185	365	7	19	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир лососевый	3	27.1	0	3	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Голень Куриная [Троекурово]	50	70	9	3.5	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Итого	593	500	19	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Итого	190	148	1	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	270	427	20	23	34
Итого за день	1783	1805	58	85	198